您的血压达标了吗? · 防治指南宣教单位：[ 您的科室/ 医院]适用人群：社区居民/ 住院患者高血压健康管理宣教在未服用降压药的情况下， 非同日3 次测量：● 收缩压( 高压)/Systolic Pressure(High Pressure):≥140● 和/ 或(and/or)● 舒张压( 低压)/Diastolic Pressure (Low Pressure): ≥90诊断标准：140/90mmHgmmHg警惕：无声的杀手现状：很多高血压患者早期没有任何症状。隐患：就像潜伏在血管里的隐形破坏者，悄悄损害心、脑、肾。误区：“没感觉就是没病”— 错 !头晕/ 头痛耳鸣失眠/ 易怒心悸/ 气短常见预警信号虽然多无症状，但出现以下情况需警惕：高盐饮食( 重口味) 肥胖/ 超重 吸烟/ 酗酒 长期精神紧张/ 熬夜 家族遗传谁是高危人群?正常血压 持续高压血压高了，血管怎么了?血管就像橡胶水管。水压( 血压) 一直太高-> 水管壁( 血管壁) 变厚、变硬、失去弹性-> 甚至爆裂。靶器官损害：心脏长期高压→心脏泵血费力→心肌肥厚→心力衰竭。血管堵塞 →冠心病| 心肌梗死。靶器官损害：大脑血管破裂 →脑出血。血管堵塞 →脑梗死( 中风) 。偏瘫、失语、半身不遂。靶器官损害：肾脏与眼睛视网膜动脉硬化→视力下降/ 失明。肾小球硬化→尿毒症 ( 透析) 。高血压：全身性的破坏心、脑、肾、眼、血管。控压就是保命!药物治疗：遵医嘱长期服药。 改变不良习惯。治疗的两条腿缺一不可第一要务：限制食盐每人每天< 6 克( 约一啤酒瓶盖) 。· 警惕隐形盐( 酱油、味精) 。少吃腌制食品( 咸菜、腊肉) 。约一啤酒瓶盖(6克)使用限盐勺。降压饮食模式 (DASH)多吃●新鲜蔬菜、水果、低脂奶、全谷物。少吃肥肉、动物内脏、甜食。补充钾与钙：也是降压好帮手。频率每周3-5 次。注意避免剧烈运动和憋气动作。方式有氧运动( 快走、慢跑、太极拳、游泳) 。时间每次 30 分钟以上。适量运动：血管体操每次30 分钟快走、慢跑太极拳体重每下降10kg, 收缩压可下降 5-20 mmHg 。目 标 ：BMI <24腰围 (Waist Circumference):男(Male)<90cm, 女 (Female)<85cm告别肥胖：减轻心脏负担您的高血压自我管理手册稳住血压 · 守护健康Serene Clarity生活方式的基石①: 远离烟酒，保护血管内皮吸烟的危害核心机制： 尼古丁刺激交感神经，导致血管收缩，血压升高。饮酒的危害核心机制： 长期大量饮酒会直接升高血压，并削弱降压药的疗效。核心建议： 彻底戒烟，严格限制酒精摄入。Serene Cl...
