冬季养生冬季养生WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH主讲人：XX肆冬季起居壹冬季为何要养生贰冬季运动叁冬季饮食伍冬季保暖陆冬季护肤目录冬季养生冬季养生第一部分冬季为何要养生WHY WINTER HEALTH冬季养生冬季为何要养生WHY WINTER HEALTH•冬季是从立冬日开始, 经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒, 直到立春的前一天为止•冬季特点: 天寒水冰, 大地龟裂, 北风凛冽, 生机潜伏。在五行中属水, 此季与人体的肾和膀胱有着密切关系冬季养生冬季为何要养生WHY WINTER HEALTH 人体和万物一样, 要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏” , 少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养, 以为来年的新生增添精气和能量冬季养生冬季为何要养生WHY WINTER HEALTH肾为先天之本, 生命之源, 有藏精之本, 主骨生髓之功能. 肾气充盈则精力充沛, 筋骨强健, 步履轻快, 神志敏捷. 肾气亏损则阳气虚弱. 腰酸腿软, 容易感冒, 咳嗽, 哮喘等. 而冬季最易伤肾所以应该注意进补, 尤其注意衣食住行和适当锻炼, 以防寒气侵肾冬季养生第二部分冬季运动WINTER SPORTS冬季养生冬季运动WINTER SPORTS夏练三伏 冬练三九•锻炼能增强大脑皮质兴奋性, 使体温调节中枢的能力明显提高, 有利于灵敏、准确地调节体温, 增强自身的抗寒能力•活跃循环、免疫系统, 使血液中的红、白细胞, 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多, 从而大大提高人体对疾病的抵抗力, 有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病冬季养生冬季运动WINTER SPORTS• 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动, 如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动, 一般人群不建议参加冬泳。• 不建议早起锻炼：在冬天, 冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象, 即上层气温高, 而地表气温低, 大气停止对流活动, 因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散, 从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的. 所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的冬季养生第三部分冬季饮食WINTER DIET冬季养生冬季饮食WINTER DIET冬季气候特点•在低温条件下, 基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强, 去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等消耗热量增加冬季养生冬季饮食WINTER DIET冬季膳食的营养特点•即是说, 蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平, 热量增加...
