汇报人：XX 汇报时间：202X 年X 月冬季冬季生冬季是从立冬日开始, 经过小雪、大雪、大寒, 直到立春前冬季特点: 天寒水冰, 大地龟裂, 北风凛冽, 生机潜伏, 阳气内藏。万物蜇藏的时令。五行中属水, 此季与人体有着密切关系人体和万物一样, 要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”冬季生少做户外剧烈活动, 使正气得到补充和保养, 为来年的新生增添精气和能量肾为先天之本, 生命之源, 有藏精之本,主骨生髓之能.肾气充盈则精力充沛, 筋骨强健；肾气亏损则阳气虚弱. 腰酸腿软, 容易感冒而冬季最易伤肾所以应该注意进补, 尤其注意衣食住行和适当锻炼, 以防寒气侵肾起居习惯冬季运动心思情绪饮食营养食疗食补生活起居目录壹贰叁肆伍陆壹起居习惯 早睡晚起, 总之, 多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。贰冬季运动俗话说“ 夏练三伏, 冬练三九”锻炼能增强大脑皮质兴奋性, 使体温调节中枢的能力明显提高血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而提高人体对疾病的抵抗力准确地调节体温, 增强自身的抗寒能力, 利于预防感冒等疾病冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜的地方做轻松的运动, 一般人群不建议冬泳。不建议早起锻炼：在冬天, 冷高压影响下的早晨, 往往会有气温递增的现象, 即上层气温高, 而地表气温低, 大气停止对流活动。从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。叁心思情绪就会出现手足无力, 影响机体抗病力。保持安静自若, 不要妄事操劳, 精神要饱满。否则, 损伤肾脏, 肾精不足, 提供给来年春天的生发之气不足。123肆饮食营养冬季气候特消耗热量增加在低温条件下, 基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应。防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强, 去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加热能消耗增高的幅度还常因环境温度有较大出入伍食疗食补1冬季膳食的营养特点增加热量, 注意产热营养素的适宜：蛋白质、脂肪和碳水化物保证优质蛋白质的供应, 摄入足够的动物性食品和大豆。蛋白质供应量限制在需要量水平, 提高碳水化合物的供应量。以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主, 如豆油, 菜籽油, 奶类。键入文本键入文本键入文本键入文本冬季膳食的营养特点尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力适当减少咸味食品, 增加苦味食品, 使气得到补养, 就会避免肾水旺而损伤心火冬三月, ...
