踝泵运动腰背肌回忆旧知意义方法适应症目录什么是踝泵运动？1 为什么要做踝泵运动？2如何做踝泵运动？3 踝泵运动适应证有哪些？4教学目标知识目标 掌握正确的踝泵运动方法技能目标 熟悉踝泵运动的意义及临床应用态度目标 强化预防下肢深静脉血栓的意识 关注促进下肢血液循环的功能锻炼方法What— 什么是踝泵运动？踝泵运动（Ankle pump ）Ankle ，是踝，俗话说的脚腕子。pump ，就是泵的意思。 简单地说，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流,可分为屈伸和绕环两组动作。 跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长;What— 什么是踝泵运动？背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长；踝关节的跖屈、背伸、内翻、外翻组合在一起的“绕环运动“，绕环运动可增加股静脉血流峰速度。 小腿三头肌与胫骨前肌这两组肌肉在收缩时把血液和淋巴液挤压回流，放松时新鲜的血液又重新流入, 有效地减少了血液在下肢静脉内潴留。What— 什么是踝泵运动？2000 年, 一名28 岁的英国女性乘坐飞机从澳大利亚经过长达20 多个小时的旅行后，一到伦敦机场便昏倒在地，2 个小时后在英国医院不治死亡。WhY— 为什么要做踝泵运动？ 经济舱综合征（ECS ）是指由于长时间空中飞行，静坐在狭窄而活动受限的空间内，双下肢静脉回流减慢，血流瘀滞，从而引起下肢深静脉血栓形成（DVT ）和/ 或肺栓塞(PE) 。ACCP 推荐不断的小腿运动作为预防ECS 一项简单、有效的运动方式。WhY— 为什么要做踝泵运动？WhY— 为什么要做踝泵运动？添加标题文字添加标题文字12345促进血液循环消除肿胀有效预防下肢深静脉血栓（DVT ）发生活动小腿肌肉，增强肌力避免肌肉萎缩、韧带挛缩变形，避免关节僵硬导致足下垂充分发挥肢体的残存功能，使其发挥最大潜能WhY— 为什么要做踝泵运动？How— 如何做踝泵运动？平躺或坐在床上，大腿放松，然后缓慢、用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下）。在最大位置保持5~10 秒左右练习频率 最好每个小时都能练习5 分钟 也可每日3~4 次，每次20~50 下 Tip ：刚开始练习时使用力量可以较小，适应以后再逐渐增大力量。练习过程中如感觉疼痛明显，可减少训练时间和次数。Who— 踝泵运动适应证有哪些？适应症禁忌症昏迷、麻痹、完全卧床休息...
